nogi trening

kwasny28 hehe aż tak źle by nie było myślę, była to jednorazowa próba i teraz wiem, że jak będe miał słabszy dzień do treningu to wezmę znowu takie połączenie, testowałem to na treningu nogi+barki ciężki trening dlatego takie połączenie,ale było mega - polecam :-P

Dzisiejszy trening: 1. przysiad 15x30/12x40/12x40/10x45 2a. suwnica (nogi szeroko) 14x60/12x60/12x60 2b. przysiad ze sztangielką (nogi szeroko) 20x20/16x20/15x20 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę 4a. Odwodzenie nóg na maszynie 20x4sztabki małe +2duże/19x4sztabki małe+3duże/20x4sztabki małe +3 duże 4b. Przywodzenie nóg na maszynie [...]

przede wszystkim nogi, większy nacisk też mam na barki:) Trening mi trener ułożył, i z tego co trenuje to mordujący jest to trening. Chce się zająć masą i uzupełnianiem słabości czyli nogi, a od czerwca znowu full SW. A no i trening jest też siłowy, nie ma tam dużo ćwiczeń na maszynach, jest dużo łączonych itd, siłka mi się spodobała, daje [...]

Dzień 50/ Tydzień 8/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee200cff13e6428ea189bc63680eca34.JPG Komentarz do treningu: 1. bociany dziś jakoś nie do końca wyczułam, nogi mi sie platały @-| 2. przysiad ok 3. thrusters- pozytywne zaskoczenie :-D 4. plie- w ostatniej seri nogi mi nierówno chodziły, jedna miała mniej siły pod koniec serii #-P 5. pull [...]

[...] Nogi Power: Trening zrobiony według planu wszystko poszło jak należy ale coś w kolanach mi strzelało podczas przysiadów i wykroków :-| . 1.Przysiad ze sztangą na barkach , nogi z przodu: 5 x 52.5kg / 4 x 62.5kg / 3 x 72.5kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 100kg / 6 x 120kg / 4 x 140kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 12.5kg / 6 x 15kg / 4 x 17.5kg [...]

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]

[...] UNS jeszcze o 17 pojechałem na basen który odwiedzam często i trening był następujący :> 3x 50 M sprint kraul 3x 50 M spring grzbiet 3x 50 M sprint żaba 3x 50 M na plecach nogi do delfina 3x 50 M nogi na dol a ręce do żaby 3x 50 M delfin na plecach z nogami do żaby :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8caeb37a459f4d7db208deb0282cd475.JPG [...]

Jutro przyjdzie ławeczka i hantle, więc od wtorku zaczynamy nowe treningi, będę ćwiczył tym planem A i B:-) I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 10/10/10 Dzisiaj pierwszy trening B, elegancko poszło, nogi znowu wyczerpane po wykrokach, chyba jutro znowu nie będę mógł chodzić w szkole po schodach%-) Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-08 20:50:22

[...] się do nich przyłożyć:) Jutro jeszcze ręcznik jakiś poświęcę, żeby też z nim ćwiczyć. Najlepsza moja Mała kiedy zobaczyła, że wiszę na drążku podeszła i mówi mama buju, za nogi mnie złapała i hustawke zrobiła :-D:-) Hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 40/40/40/40 37.5/37.5/40/40 35/35/35/35 Zakręcona ja pomyliłam treningi i zamiast zakroków [...]

[...] udało mi się wykończyć po 12 powt. Nogi i plecy na pewno by wyciągnęly to 40kg. zakroki skośne 4x12 6x12/6x12/6x12/6x12 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 Rozgrzewka 8kgx18 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 [...]

[...] biodra i chcąc nie chcąc pośladki muszą się zmobilizować. Dziękuję za pomysł night :-) /SFD/2018/11/12/1ef7af3b0df24b558b2afecc3181fa4c.jpg MC sumo 45kg, ciężkie to. Chyba nogi za wąsko trzymałam i sztanga powinna być bliżej ciała. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Do tego treningu docelowo dodam drążek na plecy i inverty [...]

[...] tłuszcze jak zawsze do setki, reszta węglowodany. Waga 56-57 kg zależy ile wody się uzbiera tu i tam. Treningi ostatnio to mieszanka różnych ćwiczeń, dwa razy w tygodniu nogi do tego trochę podciągania na drążku i brzuch, jeden lub dwa treningi góry - zależy jak czas pozwala. Myślę żeby wejść strikte w plan 2x nogi/ tydzień, raz góra co by [...]

[...] z przeskokami (30 sekund) x30sek/ x30sek/ x30sek 5. Odwrotne brzuszki x15/ x15/ x15 6. Plank z noycami (30 sekund) x30sek/ x30sek/ x30sek 7. Spiecia skosne z uniesieniem nogi (strona prawa) x15/ x15/ x15 8. Spiecia skosne z uniesieniem nogi (strona lewa) x15/ x15/ x15 9. Plank ze skretem tułowia (30 sekund) x30sek/ x30sek/ x30sek 10. [...]

DT Trening: 1. Wykrok z uniesieniem nogi zakrocznej (noga prawa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 2. Wykrok z uniesieniem nogi zakrocznej (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Russian twist 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 4. Hip thrust na jednej nodze (noga prawa) x15/ x15/ x15 5. Hip thrust na jednej nodze (noga lewa) x15/ x15/ x15 6. “Supermanki” [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(triceps)10/15/17,5/20kg (+2,5kg) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki)30/40/50/60kg(+10kg) 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)30/40/50/55kg(+5kg) 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 6/7/8/9kg (+1.0kg) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg(0.0kg) [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) brzuch-9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek/bieżania około 22 [...]

Wtorek 23.10 Czuję się już zmęczony. Trening, uczelnia, praca- daje się we znaki ale za tydzień kilka dni regeneracji. Trening: 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening Rozgrzewka- 3km marszu na siłownię Trening- 59 min Stretching po treningu A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele Przysiady: 16/16/15 z ciężarem 2x 6kg/2 x 6kg/2 x 5kg Nie wiem czy dobrze przysiady robię bo bardziej czuje plecy niz nogi czy tyłek. ad.1. poszło 3 x 20 kg :-) ad.2. pierwszy raz wyraźnie czułam klatkę podczas tego ćwiczenia, wcześniej jakby mi bardziej ręce pracowały niż klatka ad3. więcej [...]

[...] czy 25 czy 30 ... ad C1- w ogóle nie czuje żeby tu pracował pośladek tylko czwórki. Dowiedziałam się że to ćwiczenie na pośladki, więc chyba coś robię nie tak, piętę tylnej nogi mam cały czas uniesioną C2- ok D- ok Mam straszne dziś zakwasy w dwugłowych uda. Więc chyba było ok :-) Dzisiaj byłam u lekarza, tsh 3,48; dostałam skierowanie do [...]